Allenamento della FORZA 5X5

Oggi ti parlerò di un modo semplice e virile per aumentare i tuoi livelli di testosterone.

È al 100% SICURO e NATURALE.

È l'allenamento della FORZA.

Con esso aggiungi muscoli al tuo corpo e assomigli di più a un UOMO 😛

Aumenterà anche il tuo testosterone, portandoti ad erezioni più DURE,

a una maggiore spinta sessuale e una maggiore sicurezza.

Guarda il video per saperne di più.

Linee guida semplici per un allenamento di forza di successo:

- Allenati 3 volte a settimana
- Concentrati su esercizi di grandi dimensioni, come squat, deadlift, presse, panca e pull-up: fai 1-5 ripetizioni per set
- Riposa 2-3 minuti tra le serie
- Rimani relativamente fresco , non ti 'ammazzare' durante ogni allenamento.

Anziché, 'vivi per combattere un altro giorno.'

Pavimento Pelvico e Benefici per Prostata ed Erezione

Tutti gli esercizi che attivano il pavimento pelvico (come nella foto sopra) possono conferire grandi benefici per la salute della prostata. 

Questo tipo di esercizi, prevedono una contrazione e un rilassamento ripetuti dei muscoli pubococcigei (situati tra l’ano e gli organi genitali). 

Gli esercizi attivatori del pavimento pelvico sono importanti per contrastare gli effetti di un ingrossamento prostatico ma anche per prevenire e migliorare i problemi di erezione. 

Il modo più facile per partire consiste nell'imparare a mantenere e a muoversi dalla posizione accosciata per circa 10-30 minuti al giorno. Provate, iniziando con uno o due minuti, per poi cercare di allungare progressivamente i tempi. 

Da quanto tempo sei lì, seduto, a guardare lo schermo? 

Star seduti a lungo porta guai. Alzati ogni 20-30 minuti e muoviti un po'. Fallo adesso! Il tuo corpo te ne sarà riconoscente (soprattutto se il tuo lavoro è al PC)

Non siamo stati progettati per vivere seduti. Pertanto qualsiasi trucco inventerete per ridurre il tempo che trascorrete in questa posizione sarà utile. Un paio di idee. 

1) Mettete il portatile su un cassettone e lavorate in piedi contraendo i glutei e gli addominali per recuperare una postura salutare (e ogni tanto appoggiate uno dei piedi su una scatola di scarpe). 

2) Oppure mettete il portatile sul tavolino del salotto e mettetevi in posizione accosciata; in questo modo ne approfitterete per

mobilizzare un po' l'articolazione dell'anca. 

In ogni caso cercate di cambiare posizione (e pertanto postura) e di muovervi un po' ogni 20 o 30 minuti!

Recuperate la seduta dei primitivi (foto in alto), è il modo più salutare di riposarsi attivamente. E ricordatevi di spingere bene in fuori le ginocchia quando vi rialzate dalla posizione accosciata (proprio come quando eseguite lo squat in palestra).

Non potrà che farvi bene!

Alla prossima!

15 Minuti che Potrebbero Cambiare la Vostra Vita Sessuale

15 Minuti di Coccole post-coito aumenta la soddisfazione del rapporto sessuale.

Questo è quello che emerge da un paio di studi negli archivi della rivista Sexual Behavior. Gli accademici provenienti da 2 università vicino a Toronto hanno interrogato più di 450 adulti sulle loro azioni post-fare l'amore e la felicità in generale de rapporto. 

Essi hanno scoperto che la durata delle "coccole" (carezze, bacetti, abbracci etc...) è associato a una maggiore soddisfazione sessuale in sè e anche del tutto l'intero rapporto.

Questo ci suggerisce che il periodo dopo il sesso è un momento critico per la soddisfazione e visione dell'intero rapporto intimo.

Non tutte le coppie vedono le "coccole" ugualmente, il classico stereotipo dice che le donne le vogliono e gli uomini non le fanno. Ma gli stereotipi sono fatti per essere infranti, distrutti 😄, e a volte sono gli uomini che vogliono le coccole. Qualunque sia la vostra inclinazione, la verità sembra che dedicando un paio di minuti in più per queste attenzioni particolari (tutto quello che rientra nelle "coccole") farà miracoli per il vostro rapporto.

Questo è stato testato nel corso di 3 mesi di fare l'amore in queste coppie (come diceva lo studio), per cui dedicare del tempo dopo il rapporto sessuale (coito) con delle coccole renderà più soddisfacente per voi e per lei tutta la vostra intimità, inoltre può aprire delle "strade" nell'aumentare i livelli di piacere ed estasi sessuale.

Alla prossima!

Testosterone e Postura: Come Ottenere il 20% in Più di T in meno di 2 Minuti

E se ti dicessi che puoi ottenere il 20 % in più di Testosterone con solo 2 minuti del tuo tempo e in qualsiasi posto ovunque tu sia.

Vuoi sapere di cosa si tratta?

Bene, allora leggi bene sotto.

Il Linguaggio del Corpo influenza la Produzione di Testosterone

La maggior parte della nostra comunicazione è NON verbale, il che significa che parliamo di più col nostro corpo che con il suono della nostra voce.

Il cosidetto "Linguaggio del Corpo" (la postura e come ci muoviamo)
può renderci più forti e sicuri di sè (più TESTOSTERONE) (linguaggio del corpo "Alpha" - Maschio Alpha).

Allo stesso tempo un certo tipo di linguaggio del corpo può renderci più deboli e insicuri.

Questo è ciò che è emerso in uno studio della Psicologa Sociale Amy Cuddy 
Clicca qui


Psicologia delle emozioni e della postura

Il linguaggio del corpo colpisce come ci vedono gli altri, ma può anche cambiare il modo in cui vediamo noi stessi. Amy Cuddy mostra come "il potere in posa" - in piedi in una postura di fiducia, di forza - può influenzare i livelli di testosterone e cortisolo nel cervello, e potrebbe anche avere un impatto sulle nostre possibilità di successo.

Nel video sotto lei ce ne parla.

(attiva sottotitoli in Italiano)




IN SINTESI assumendo Pose, Posture, di forza, fiducia e potere per soli 2 MINUTI si può aumentare il TESTOSTERONE di ben il 20% in Più, naturalmente e velocemente,
diminuendo il CORTISOLO (ormone dello stress).

Le pose "High Power" sono quelle che AUMENTANO il Testosterone del 20%.

Alla prossima!

Lo Sport di Endurance (Durata) Provoca Cali di Testosterone e della Libido

Mio padre lo dice sempre che lo sport fa MALE 😁 (ma in questo caso anche i ricercatori),

il troppo SPORT fa male, in particolare le attività troppo intense e di "durata", di endurance

esempio: bici da corsa, MTB, maratona, nuoto, corsa strenua,

infatti PIU' SALGONO TEMPO ED INTENSITA' DI ESERCIZIO DI ENDURANCE E PIU' CALA LA 

LIBIDO (ED IL TESTOSTERONE).

Questo recentissimo STUDIO:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28195945

conferma, senza se e senza ma, che l'attività di endurance strenua abbassa inequivocabilmente la libido e, con essa, i livelli di testosterone. 

Poca attività fatta intelligentemente invece aumenta la libido (SOPRATTUTTO ALLENAMENTO COI PESI).

C'è tanta gente che ancora crede che per dimagrire e per star bene bisogna fare tanto esercizio fisico fino a sfinirsi, fino a barcollare... sentire il bruciore e qualtr'altro.

I ricercatori concludono:

L'esposizione a livelli elevati di durata cronica intensa ed elevati di allenamento di endurance su base regolare sono significativamente associati con diminuzione della libido negli uomini.
I medici che trattano pazienti di sesso maschile per i disturbi sessuali e, o coppie su problemi di infertilità dovrebbero prendere in considerazione il grado di esercizio di endurance che l'uomo sta eseguendo come un potenziale fattore di complicazione.

Alla prossima!